klatka dla

[...] ale ich nie badałem. Przy wzroście 170 ważyłem 57,5 kg wyglądałem jak wieszak. Żona wróciła po dwóch miesiącach z pracy i się zdziwiła jak mało mnie zostało, rączki chude klatka płaska barki zapadniete No i mówi masz zacząć więcej jeść i trenować no i tak zrobiłem Dodam że po powrocie było bardzo słabo ale przez miesiąc wróciłem z silą i [...]

[...] i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być odpowiednie dla mnie. Plan 3 serie > 10/8/6 powtórzenia (przy każdej serii dokładam ciężar): PONIEDZIAŁEK: klatka: - Rozpiętki - Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała - Wyciskanie sztangi skos dodatni triceps: - Ściąganie liny wyciągu WTOREK: nogi: - Prostowanie nóg na maszynie - [...]

i za***iscie poszło, wreszcie poczułem bicepsy na treningu, duże ciężary to najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, głupi byłem, że tego nie stosowałem. Wypis: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze [...]

[...] min. ale to chyba dobrze. waga zeszła równe 1kg, obwody, pas i biodra -0,5cm reszta tak samo, tak to aktualnie wygląda; waga - 95,4kg pas - 84cm biodra - 90cm uda - 61,5cm klatka - 109cm łapka - 40,5cm łydka - 42cm i zdjęcia na czczo; http://i50.tinypic.com/95shth.jpg http://i48.tinypic.com/348t4hy.jpg http://i48.tinypic.com/2vv6mah.jpg [...]

no zgoda, ale naprężony nie oznacza jednak wciągnięty - wręcz przeciwnie, mięśnie brzucha powinny być płaskie a nie ugięte w łuk do wewnątrz (wciągnięte), wtedy bowiem można je napiąć dużo silniej co więcej, napięcie mięśni brzucha po prostej sprawia że tzw. "core" czyli część sylwetki pomiędzy klatką piersiową a biodrami staje się [...]

FITNESS SYLWETKOWE MĘŻCZYZN "Fitness sylwetkowe mężczyzn jest nową dyscypliną, wprowadzoną w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na zawody dla mężczyzn, którzy - w przeciwieństwie do kulturystów - pragną kształtować mniej umięśnione, ale wysportowane i estetycznie wyglądające sylwetki". W fitness sylwetkowym ustalono limity wagi [...]

sam żeś napisał że jak mam spięcie to mam się przespać .. %-) to zaporzyczyłem, no mam po bokach klate spiętą %-) klatka doyyebaem więc spięta ale zagadkowe są żyłki dla mnie no :-|

partia 2x tydzien na mase ? = CZY STOSOWAŁES CYKLE REGENERACYJNE ? ===================== ====================== ==========ALBO========= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]

Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki nie ma nic na 2głowe 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie)-podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

ulepszyłem to co zrobił łukasz , w tym co ja poprawiłem mozna co najwyzej wyzucic podciaganie wdłuz tułowia z barkow a za to dorzucic po jeden serii w unoszeniach ramion bokiem w gore i w opadzie a tu masz rozpiske na siłe, jak ma wygladac iteciepeje: czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] uważam ( nie tylko ja) , że zawody te pod względem organizacyjnym i efekciarskim dla widzów są chyba najlepiej zapiętą imprezą w kraju mimo niskiej liczby zawodników. Jest klatka , nagłośnienie , konferansjer, podkład muzyczny , światła, darmowe napoje od sponsora dla zawodników , puchary za III pierwsze miejsca, osobna piękana kamienna nagroda [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

[...] trening trojbojowy z typowo kulturystycznym? bo z tego co pamietam sila w bojach jest dla Ciebie wazna." robie w miare prost trening, tak boje sa dla mnie wazne, np klatka, co drugi trzeci tydzien robie plaska, ciezko, konkretna rozgrzewka, i jade od 20 do 1 ruchu, plecy, co tydzien lub co drugi robie martwego jako pierwsze cw, konkret [...]

cwicysz yle czasu i nie zaintersowales sie tym aby sie dowiedzec jak cwocyc ?? 5 dni to trosze duzo jak na mase MIESNIE ROSNA NIE NA TRENINGU ale podczas regernacji po nim. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] silowniach,sezonowcy gimbusy...i disco pakerzy:DJedzie taki obok mnie w pociagu,lapa 40,udo 40,prawie jak modelka,90-60-90%-) Żałosne wypierdki z chudymi nóżkami %-) Za to klatka na płaskiej, na skośnej i rozpiętki muszą być. A potem jeszcze modlitewnik i młotki, hehe. Co do Dredd 3d, strasznie się na ten film napaliłem po przeczytaniu recenzji [...]

[...] i węgli w diecie była znikoma. Pobudzenia też nie odczuwałem. W dodatku kumpel powiedział, że wyglądam jakbym miał zaraz zasnąc także ten %-) Przy drugiej porcji gdzie była klatka z bvicepsem zupełnie na odwrót. Pobudzenia dalej praktycznie nie było za to pompa rewelacyjna. Mocna i długo się utrzymująca. Do tego odrobna cardio wystarczyła by [...]

[...] chwycie, tak samo w bicepsie co do bicepsu dałbym 2 ćwiczenia ( zauważ że po plecach będzie już w opór styrany ) po 4 serie , ale jka Ci to odpowiada to zostaw Wtorek klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 Wyciskanie skos dolny 3x8-10 Wyciskanie skos górny 2x8-10 Rozpiętki 3x10-14 Wyciskanie francuskie 4x8-10 [...]

[...] zablokuje się nogi pod poduszkami/ogranicznikami wyciągu górnego. Tak czy inaczej tu bym się bardziej skupił na pracy łopatkami. Myślę że można im dać obszerniejszy ruch i klatka bardziej do przodu. W wiośle raczej ciągnij sztangielkę w okolice biodra. Pilnuj też naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wiosło wyszło Ci najgorzej z tych wszystkich [...]